wyciskanie sztangi na skosie

[...] 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA. NIE mogę ćwiczyć barków! 1 Dzień Klata + Triceps. - 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/max powt. [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I chcibym sie dowiedziec, fzy moge zamienic pompki na poreczach na wyciskanie francuskie, a podciaganie na drazku na przyciaganie drazka wyciagu gorbego? Zmienilem silownie i nie mam dostepi do poreczy i drazka ://

5 sierpnia 2014 Trening Klatki mocny + Łydki Aeroby 21 minut po treningu siłowym wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 8x85kg 6x100kg 4x122,5kg wyciskanie hantli leżąc na skosie 1x8 rozpiętki głową w dół + wyciskanie na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewninku 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]

Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]

Wrzucam rozpiskę splita i proszę o ocenę :) Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 6x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 6x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html/ Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s http://www.******/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html/ Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s http://www.******/unoszenie-sztangielek-w-opadzie-na-maszynie-w-bramie-53471.html/ [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 12x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 10x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie sztangi 6x3 Modlitewnik 12x3 Piątek - [...]

Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]

[...] tylko bieganie) Sprawdźcie co ja tu wydumałem. Pon. i Pt. Nogi: -przysiady 3s -wznosy na palcach 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka: -wyciskanie w skosie górnym 3s -rozpiętki 2s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 3s Biceps: -uginanie ramion [...]

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Wczorajszy trening: klatka +dwuglowe uda -wyciskanie na maszynie siedzac 5s x21 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s 13-8 +1s potrojny dropset 7+7+7 -wycisk na maszynie w gore 3s x21 -rozpietki butterfly +rozpietki maszyna z ugietymi ramionami 2s 10+10 i 2s 21+21 -uginanie podudzi na maszynie siedzac 4s x15 +1s caly stos 100x15 +Drop ciezar x15 [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

Siemanko!! Dawno mnie nie bylo... Po zawodach chciałem odpoczać, oczywiscie nie dokonca sie to udało:P jak zwykle ls rzuca kłody pod nogi:D Ale będąc kulturystą nauczylem sie włączać to w życie :P Nie będe was okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od [...]

06.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b48a2ee71341402998451cd175044e2e.png 07.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg [...]

[...] że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 3a. wyciskanie hantli [...]

[...] dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] Do tej pory trenowałem tak że nie patrzyłem na przerwy, ale trwały one za długo ;] Taki intensywny trening jest poprostu mega polecam :D Dzisiaj była klata: 4s na płaskiej wyciskanie hantlami 4s na skosie wyciskanie hantlami 3s rozpiętek 2s na dobitke pompki Jestem zwolennikiem hantli, sztangi do klaty nie używam. Trening zaplanowany wstawie [...]